土,日 9:30~13:00/15:00~18:00
- 肉離れの主な原因や症状を理解することが回復の第一歩です。
- 適切なリハビリテーションプランで早期復帰を目指しましょう。
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超音波(エコー)検査で筋肉の損傷程度を確認し、状態に合わせた治療を行います。
- 自宅でできるストレッチやトレーニングを指導し、再発防止に努めます。
- アスリート向けのトレーニングやリハビリテーションメニューを豊富に揃えています。

肉離れリハビリの重要性
リハビリを怠ると再発の危険大!
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Point 01
リハビリが成功するカギ肉離れ後のリハビリは、回復を促進するために不可欠です。適切なリハビリを行うことで、筋肉の再生を助け、運動機能を早期に回復させることができます。急な復帰を避け、段階的なトレーニングが必要です。 -
Point 02
怪我の再発と慢性的な痛みリハビリを怠ると、筋肉の強度が弱くなり、再発のリスクが高まります。過度な負荷をかけると、痛みが慢性化し、日常生活にも支障をきたします。適切なケアを忘れずに行うことが大切です。 -
Point 03
モチベーションの維持リハビリは精神的な負担も伴いますが、目標を持つことで関心を高めることができます。進捗を可視化し小さな成果を祝いながら、前向きに取り組む姿勢が復帰への道を開きます。
肉離れのリハビリは、アスリートが健康な状態で競技に復帰するために不可欠なプロセスです。肉離れをした際には損傷部の状態確認をしたうえで、適切なタイミングでリハビリをスタートすることが重要です。一般的に、肉離れからの回復には、安静にする時期とリハビリを行う時期があり、回復段階によってリハビリ内容を見直す必要があります。
初期段階では、患部を安静にし、腫れや痛みを軽減させるための処置が重要です。この時期に、炎症を抑え、安静に保つことで、通常以上の損傷を防ぐことができます。その後、痛みや腫れが引いた段階でリハビリを開始します。この場合、可動域を段階的に広げていくストレッチや軽い筋力トレーニングが効果的です。
回復が進むにつれて、徐々に負荷をかけたトレーニングを行うことが求められます。これには、バランス訓練や筋力トレーニングが含まれ、肉離れを起こした部位に加え、全身のバランスを考慮したトレーニングが大切です。これにより、怪我を防ぐためのさらなる筋力や柔軟性を兼ね備えつつ、復帰への道が開かれます。
重要なのは、リハビリを通じて体の状態を常に評価し、無理のない範囲で活動を進めることです。特に、回復の進捗に合わせてリハビリ内容を柔軟に見直すことが、筋肉の再発を防ぎ、早期に競技復帰を果たすための鍵となります。アスリート自身がリハビリに取り組むことで、怪我からの早期回復を支え、スポーツに戻る準備を整えることができるのです。したがって、正しいリハビリを行い、健康的な体を維持し、競技に復帰していくことを目指しましょう。

肉離れからの回復には、段階的なリハビリが必要不可欠であり、その中でもストレッチは非常に重要な役割を果たします。肉離れを経験した筋肉は、硬くなりがちで、適切な柔軟性を取り戻すためにはストレッチが欠かせません。まず最初に注意したいのは、ストレッチを行う際は必ず状態を確認しながら進めることです。これにより、無理のない範囲で柔軟性を向上させ、再発のリスクを減少させることができます。
特に肉離れからの復帰段階では、初めは軽めのストレッチから始めるのが理想です。まずは、怪我をした筋肉を軽く伸ばすところから始め、徐々に可動域を広げていくことが大切です。この時、痛みを感じることなく、リラックスした状態で行うことがポイントです。また、ストレッチ後にはその筋肉を温めてあげることで、血流を促し、回復をサポートする効果が期待されます。
具体的に取り入れるべきストレッチ種目としては、太ももの前側を伸ばすストレッチや、ふくらはぎをえぐるようなくるぶしを捻るストレッチなどがあります。これらのストレッチは、怪我をした部位だけでなく、より広い筋群を使った動きを促進し、全体的な柔軟性の向上に貢献します。さらに、もも裏のストレッチも欠かせません。こちらも怪我の回復を助けるほか、スポーツパフォーマンス向上にもつながります。
ストレッチを行う際には、各種目を15〜30秒程度保ち、無理をせず繰り返すことが望ましいです。このように定期的にトレーニングを取り入れることで、肉離れのリスクを減らし、将来的なアスリートとしてのパフォーマンス向上へとつなげることができます。ストレッチを反復しながら、自分自身の身体の状態を確認し、戻ってきた柔軟性を感じることで、自信を持って練習へ戻ることができるようになります。
弱化筋のトレーニング
肉離れのリハビリにおいて、筋力を元の状態に戻すことが重要です。
筋力トレーニングの考え方は大きく2パターンです。
◆OKCトレーニング(Open Kinetic Chain Training)「オープン運動連鎖」に基づくトレーニングのことです。
身体の末端が自由な状態で動く運動で OKCトレーニングのメリットには、次のようなものがあります。
・自体重がかからないため、負荷を軽く調整できる
・特定の部位をピンポイントで鍛えることができる
・ケガをした後のリハビリエクササイズなどに適しています
◆CKCトレーニング(Closed Kinetic Chain)「オープン運動連鎖」に基づく身体の末端部分を床などに固定して行うトレーニングです。CKCトレーニングのメリットには、次のようなものがあります。
・複数の関節や筋肉を同時に使用するため、負荷に耐えやすく、一度に多くの筋肉を刺激できる
・動作中に体幹部の姿勢を保つ必要があるため、全身の連動性が高まる
・複数の関節や筋肉を動員させるため、スポーツの動作に近づけることができ、スポーツ復帰時間の短縮が見込める
適切な時期に正しいトレーニングをすることによって患部の筋力を戻すことが可能になります。
エコー検査をし患部の状態を確認して弱化筋を強化していきましょう!

練馬に位置するグレーススポーツ整骨院では、肉離れからのスムーズな回復を目指すアスリートの皆様に向けて、専門的なリハビリサポートを提供しています。肉離れはアスリートにとって大きなアクシデントであり、適切なリハビリを行わないと再発の危険や慢性的な痛みが残ることがあります。当院では、肉離れの程度や個々のお身体の状態に応じて、オーダーメイドのリハビリプログラムを作成し、無理のないペースでの復帰をサポートします。
リハビリの最初のステップでは、治療院スタッフが丁寧にカウンセリングを行い、痛みや不具合の原因を明らかにします。ここでは超音波検査を活用し、筋肉や靭帯の損傷状況を正確に把握します。その後、個々のニーズに合わせたトレーニングメニューを提案し、必要なストレッチや強化運動を組み込むことによって、身体全体のバランスを整えます。特に、肉離れを経験した部位に対する対処方法だけでなく、他の筋肉群の使い方を見直し、より全体的なアプローチで回復を促進します。
また、施術だけでなく、日常生活の中でも実践できる自主トレーニングやストレッチの指導も行っています。これにより、患者様が自宅でも効率的にリハビリを継続し、早期復帰を果たせるよう配慮しています。やはり、肉離れからの回復において、自己管理が非常に重要です。
当院では、保険適用の施術だけでなく、自費メニューも揃えており、より細かいアスリートのニーズにお応えしています。例えば、酸素ボックスや集中的な筋力トレーニング、さらには鍼灸施術など、多様な選択肢をご用意し、患者様と深くコミュニケーションを取りながら最適なプランを構築しています。肉離れは決して軽視すべき怪我ではありませんが、適切なサポートがあれば早期復帰は可能です。
専門知識を駆使し、アスリート一人ひとりの回復を全力でサポートするために、私たちスタッフは日々努力しています。練馬でのリハビリをお考えの方は、ぜひ当整骨院にご相談ください。皆様の健康的でアクティブな日常を取り戻すために、私たちが全力でお手伝いします。
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